걷기가 유일한 운동이라도 건강 유지에 충분할까? [바디플랜]

donga.com 3 h 대한민국

걷기는 한국인이 가장 쉽게 실천하는 대표적인 운동이다. 질병관리청 지역사회건강조사에 따르면 2025년 기준 성인의 걷기 실천율은 49.2%에 달했다.걷기는 좋은 운동이다. 특히 중강도 유산소 운동에 해당하는 빠르게 걷기는 유산소 체력을 높이고, 심장과 폐를 튼튼하게 하며 심혈관질환, 제2형 당뇨병, 일부 암의 위험을 낮추는 데 도움이 된다.건강을 위해 하루 1만 보를 채울 필요도 없다. 2025년 국제 학술지 ‘랜싯 공중보건(Lancet Public Health)’에 게재된 대규모 메타분석에 따르면 하루 7000보를 걷는 사람은 2000보를 걷는 사람보다 전체 사망 위험이 47% 낮았다. 심혈관질환과 치매, 제2형 당뇨병 등 여러 건강 지표에서 상당한 이점이 관찰됐다. 7000보를 넘어서면 추가적인 건강 개

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